Мы не рождаемся с ощущением, что «ничего не получится» или «мне никто не поможет». Эти состояния — приобретённые. Они не про характер, не про лень, и уж точно не про «слабую волю». Это последствия ситуаций, где наш опыт действия был болезненно обесценен, проигнорирован или наказан. Там, где мы учились не надеяться, не действовать, не просить.
Так появляются выученное бессилие и выученная беспомощность.
Что это простыми словами
Выученное бессилие 😔
Это когда человек перестаёт верить, что от него что-то зависит, что он на многое способен. Он может даже понимать, что «в теории» мог бы что-то сделать, но внутри живёт устойчивая уверенность:
«Я ничего не смогу»
«Я ничего не умею и не знаю»
«У меня ничего не получится»
«Это всё бесполезно»и т.п.
Такой внутренний монолог звучит как тихий приговор, не громкий, но постоянный. Он сопровождается апатией, отказом от проб и ощущением, что любая попытка заранее обречена на провал.
Выученная беспомощность 😶🌫️
Это ещё глубже. Это даже не про «я не смогу», а про то, что вообще никто и ничто не поможет. Могут крутиться в голове мысли:
«Мне никто не поможет»
«Мне ничто не поможет»
«Я безнадежен»
«Это не имеет смысла»
«Меня никто не спасёт»
«Даже если я попрошу — ничего не изменится»и т.п.
Это уже не про отказ от действия, а про утрату веры в саму возможность опоры, помощи и поддержки. Даже внешней. Даже случайной. Часто такое состояние формируется в травматическом опыте — особенно в детстве, когда помощь действительно не пришла. Оно живёт в теле как воронка, как пустота, как ощущение полной изоляции.
🔍 Как это может проявляться во взрослой жизни
- Человек не обращается за поддержкой, потому что «всё равно не сработает».
- Не видит смысла что-либо начинать — «у меня не выйдет».
- Обесценивает свои желания: «да зачем, всё равно не получится».
- Застревает в привычном — даже если это неудобно, больно или разрушительно.
- Пугается даже маленьких изменений, потому что не верит в свою способность справиться и что возможен счастливый финал.
📌Откуда это берётся: корни выученного бессилия и беспомощности
- Детство без надёжной поддержки — где «помощь» не приходила или приходила с упрёками, контролем или запозданием.
- Жесткая среда, где нельзя было влиять — например, авторитарная семья или школа.
- Повторяющиеся неудачи без восстановления — особенно если не было возможности переработать их с кем-то рядом.
- Травматический опыт — когда тело «выучило», что любое сопротивление бессмысленно, а просьба — опасна.
Как выйти из этого состояния: шаг за шагом
Выход невозможен через «волшебный пендель» или «мотивационный спич». Это не про «соберись» и не про силу воли. Это — про восстановление авторства и знания, что помощь и поддержка есть и брать это безопасно, и даже приятно. Постепенно. С уважением к себе. С опорой на реальность и отношения.
Первые шаги:
- Спрашивать себя: на что я могу повлиять — хотя бы на 1%?
- Искать маленькие действия, которые дадут опыт «я могу»: написать письмо, убрать стол, сказать «нет», сделать себе чай.
- Признавать, что страх и неверие — это тоже результат опыта, а не ваша суть.
- Замечать, где хочется сказать: «всё бесполезно» — и мягко спрашивать себя: это точно правда? Или это память о старом?
- Осознанно обращаться за поддержкой — даже если внутри звучит: «не поможет».
💬 Важно помнить
Зачастую нужна помощь специалиста, чтобы справляться с этим. И даже если вы ещё не готовы обратиться за помощью к специалисту в индивидуальную работу, вы можете вступить в чат, где будут люди, которые идут этим путём — бережно, по шагам, в своём темпе.
В чате вас будет ждать одно простое, но сильное упражнение, которое:
- помогает разучивать выученное бессилие и беспомощность;
- помогает замечать, что у вас есть силы — хоть маленькие, но свои;
- даёт опыт, что что-то можно изменить;
- и самое важное — показывает, что помощь есть, и что опора возможна.
С этого и начинается восстановление. Постепенно. Через опыт. Через контакт. И через новые опоры — сначала внешние, а потом и внутренние.
Почему в чате будет лучше, чем самостоятельно?
Потому что участники этого чата смогут вам поставить позитивные реакции в виде лайков💝, написать поздравления — что является позитивным откликом🤗, который многим необходим в борьбе с выученными бессилием и беспомощностью, чтобы это убрать.
Телеграм-чат с упражнением и поддержкой
🎯 Помощь специалиста: возвращение внутреннего Взрослого
Такое состояние самостоятельно крайне сложно менять кардинально, да, как-то можно облегчить самостоятельно через практики, но надо учитывать, что здесь нужны новые ресурсы, которые есть в арсенале специалистов. Эти ресурсы нужны для возвращение своей способности на что-то влиять и получать поддержку, это про Взрослую Позицию.
Взрослая позиция — это не «всё могу». Это «могу что-то, и я готов с этим работать». Специалист поможет разобрать:
- Где именно возникло это ощущение беспомощности и бессилия.
- Какие убеждения мешают даже пробовать.
- Как развивать внутреннего Взрослого, который умеет опираться на реальность, а не на старую боль.
- Как выстраивать отношения с собой — уважительные, а не требовательные.
Если внутри звучит: «может, уже ничего не поможет» — это как раз момент остановиться и мягко исследовать: а что если помочь себе можно, но по-другому? Не через насилие над собой, а через контакт, ясность и поддержку.
Бессилие и беспомощность — не ваша суть. Это опыт, который можно разучить.
И даже если вы сейчас не верите — это нормально. Я верю за двоих.
Если откликается — приходите на индивидуальную встречу. С этого начинается возвращение к себе.
Бесплатная встреча-знакомство для проработки выученного бессилия и/или выученной беспомощности в Коучинге Взрослости
💬Комментарии из телеграм
