Синдром самозванца. Симптомы, тест, мифы, причины и проработка.

Много статей на эту тему и примерно все говорят об одном и том же. Не вижу смысла повторять все, опишу только важное. И также выскажу мое видение, сформировавшееся за мой стаж работы коучем в индивидуальном консультировании и работы над собой.

На всякий случай скажу сразу, что синдром самозванца не является официальным диагнозом! И его наличие может диагностировать только опытный специалист. Подружка или специалист другой области без специального образования не могут знать есть ли он у вас.

Синдром самозванца и мания величия как 2 полярности. И эффект Даннинга-Крюгера.

Не редко люди приписывают себе синдром самозванца, и многие клиенты приходили ко мне с таким вопросом: «а вы можете проработать синдром самозванца?». И часто вывод, что у них синдром самозванца ошибочен, поэтому, предлагаю сначала рассмотреть то, что называют синдромом самозванца и похожие на него явление.

«Они узнают кто я😟» или симптомы синдрома самозванца.

Итак, синдром самозванца — психологическое состояние, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям, даже при наличии фактов. И он боится обнародовать свои способности, качества, знания, опыт и видение. Боится что появится кто-то «более компетентный» и скажет публично, что страдающий этим синдромом не прав, и для него такое событие как-то опасно. На основании этого симптомы синдрома самозванца такие:

• При попытках признать и присвоить свой успех или достижения, открытия или качества появляется иррациональные чувства страха, вины или стыда. Эти иррациональные чувства чаще всего за какую-либо причастность к чему-либо в виде эксперта.
• Тревога, что произойдет разоблачение, при котором кто-то докажет, что компетентность ниже, чем кажется на первый взгляд.
• Тревожные мысли о том, что вы не сможете сделать то, о чем вас просят, даже если все ресурсы для реализации цели в наличии, что это в результате как-то опасно для вас.
• Уверенность в том, что похвалы людей служат их цели и к вам никакого отношения не имеют, то есть являются какой-то манипуляцией или снисхождением. «Ну он похвалил меня, чтобы не обидеть», «ему что-то надо от меня, поэтому он раскидывается комплиментами» и т.п.
• Постоянное избегание оценки и страх перед ней, так как в голове постоянно крутятся картинки осуждения вас, обсмеивания, издевательства, буллинга, газлайтинга или других видов агрессии по отношению к вам.
• Достижения профессиональных целей даже самых небольших вам кажутся опасными из-за состояний, описанных выше.
• Постоянное беспокойство о правильности, каких-то стандартах, стремление сделать все идеально, но и перед деланьем этого тоже тревога, что вы не сможете это сделать.
• Мысли и/или убежденность, что успех или достижение цели не ваша заслуга, а стечение обстоятельств, везение, случайность.
• И как следствие этого всего — постоянное откладывание на потом, отвлечение на другие дела, постоянная рационализация «почему не сейчас».

Опасно оставлять себя в таком состоянии потому, что в итоге цели остаются не реализованными, и возникает подкрепление убеждений типа «я бездарность», «я ничего не умею», «у меня ничего не получится», и тому подобные. И в итоге может дойти до клинической депрессии, а там и до серьезных диагнозов не далеко.

«Они еще узнают кто я😠» или мания величия, базирующаяся на идее превосходства.

Но что самое интересное, есть еще один список симптомов, которые полярны синдрому самозванца, он такой:

• Чрезмерная уверенность в своих способностях и знаниях.
• Преувеличение своих достижений и опыта.
• Недооценка знаний и достижений других людей.
• Отказ от признания своих ошибок и недостатков.
• Недостаток скромности и уважения к другим людям.
• Частые обманы и ложь, чтобы сохранить свой вымышленный образ.
• Проявление агрессивности и недовольства, когда кто-то критикует или не поддерживает его/ее идеи.
• Частое использование слов «я», «мой» и «мне» в разговоре про общие приятные результаты, которые были достигнуты совместно с кем-то. И отсутствие понимания своей сопричастности в неприятных результатах.
• Недостаток социальной адаптации и постоянные проблемы в общении с другими людьми, из-за которых такой человек делает вывод о том, что он лучше других, и активно это транслирует и доказывает.
• Постоянная потребность в похвале и одобрении от других людей, если этого не происходит, то у него появляется всплеск агрессии по отношению к тем, от кого ожидал этого.

Итого, мания величия — это психологическое расстройство, которое проявляется в том, что человек считает себя гением или выдающейся личностью, несмотря на отсутствие реальных достижений или знаний. Или чрезмерное присвоение успеха себе при совместной работе с кем-то.

Не смотря на такое агрессивное поведение, внутри эти люди очень страдают от одиночества, и это вызывает внутреннее напряжение, которое им приходится снимать с помощью психоактивных веществ, включая алкоголь, сигареты. Или снимать напряжение разными другими способами, включая сексоголизм и тягу к жестким видам секса, различные социальные игры на доминирование или превосходство в своей правоте, разумности или других качествах. Так как вымышленному образу, как статусу-кво, требуется постоянное подкрепление. Это доходит до невротических проявлений, когда человек не может себя контролировать.

Контроль пропадает потому, что напряжение от всей этой динамики только возрастает, и требуются все более интенсивные способы снятия этого напряжения. И потом человек может даже думать, что не надо, к примеру пить алкоголь, но остановить себя не может, когда появляется тяга к употреблению.

Эффект Даннинга-Крюгера.

Эффект Даннинга-Крюгера — это когнитивное искажение, при котором люди с низкой компетентностью в определённой области склонны переоценивать свои знания и способности. Этот психологический эффект был впервые описан в 1999 году социальными психологами Дэвидом Даннингом и Джастином Крюгером. Их исследования показали, что люди, которые менее квалифицированы в какой-то области, не только делают ошибки, но и лишены метакогнитивной способности признавать свои ошибки из-за отсутствия достаточных знаний для адекватной самооценки.

Эффект объясняет, почему некоторые люди с ограниченными знаниями или опытом могут быть уверены в своём мнении больше, чем эксперты, которые хорошо осведомлены о сложностях и нюансах темы. Эффект Даннинга-Крюгера не означает, что некомпетентные люди всегда ошибаются; скорее, он подчеркивает их тенденцию к переоценке степени своей информированности или способностей.

Полярности, когнитивные искажения и важность их учитывать.

Сначала скажу про синдром самозванца и магию величия. Роль этих полярных состояний при проработке очень важна, так как для синдрома самозванца мания величия является как будто другим вариантом, как будто третьего, четвертого и других вариантов нет.

Людей с синдромом самозванца пугает идея, что при проработке своего состояния им придётся уйти в полярной состояние и поведение, то есть в манию величия. «Лучше быть скромным, не высовываться, чтобы не прилетело» — как говорит им прошлый опыт. А я напоминаю, что психике важен только опыт. В итоге идея, что лучше остаться с синдромом самозванца — это самое сильное ограничивающее убеждение при работе с этим.

Это убеждение подкрепляется поведением людей, которые с самого детства используют манию величия как способ доминирования, или которые при проработке самооценки перешли в манию величия, или которые с активированным эффектом Даннинга-Крюгера и агрессивным поведением. Оно и понятно, людям с агрессивным поведением внутри не безопасно от того, что кто-то вдруг «окажется лучше» их, поэтому они будут искать рациональные выводы почему они должны давить больше на условных конкурентов.

И ещё, люди с манией величия слишком много демонстрируют себя, и их видно чаще, чем людей без этих симптомов, поэтому кажется, что других вариантов нет. Яркая демонстрация себя и постоянная агрессивная борьба, что присуще мании величия, может реально пугать тех, у кого синдром самозванца, что они тоже начнут причинять боль другим, а им знакома эта боль, они не хотят продолжать дальше этот порочный круг. И из-за боязни стать «такими же» , они предпочитают «не высовываться», вплоть до того, чтобы не прорабатывать это у себя. Потому что не редко в реальности люди с синдромом самозванца становятся жертвами издевательств со стороны людей с манией величия или эффектом Даннинга-Крюгера, которым присуще агрессивное поведение. И это важно учитывать в работе с этим синдромом.

Тест «Есть ли у вас синдром самозванца?»

Тест на синдром самозванца поможет узнать степень выраженности этого синдрома, чтобы понимать нужна ли вам помощь специалиста.

Ответьте на вопросы в таблице. Для наиболее точной расшифровки рекомендую не думать слишком долго над ответом, а выбирать первое, что пришло в голову. 

Данный тест был проверен на адаптивность российскими учеными и может применяться в научных и прикладных целях.

Расшифровка теста

• 💚40 баллов и меньше — вы вряд ли подвержены синдрому самозванца
• 💛от 41 до 60 баллов — у Вас умеренный объем признаков синдрома самозванца, стоит пересмотреть то, что вызывает внутренние конфликты. Возможно, стоит обратиться за консультацией к психологу, коучу или психотерапевту.
• ❤️от 61 до 80 баллов — Вы скорее всего часто проживаете состояние синдрома самозванца на себе, рекомендуется начать работу над собой с поддержкой специалиста.
• 💔выше 80 баллов — у Вас присутствуют частый и интенсивный опыт переживания синдрома самозванца, необходима помощь специалиста!

Мифы про синдром самозванца.

Мифов про синдром самозванца очень много из-за неумения различать когда он действительно есть. Особенно часто эти мифы произносят там, где используют проработки синдрома самозванца как увеличение стоимости на какое-то профессиональное обучение, или для привлечения большего количества покупателей и нет квалифицированного специалиста по этому синдром у в группе преподавателей. Мне такое продавали не раз, особенно на кастдевах. Поэтому, обязательно расскажу про это здесь.

Достаточно поднять уверенность в себе

Направить все свои силы на уверенность в себе — это не верный путь, так как наша уверенность в себе и своих силах изменчива, и это нормально. Во-первых, вспоминаем эффект Даннинга-Крюгера. Во-вторых, в будущем обязательно настанет момент, когда уверенность в себе может упасть. Почему?

Потому что всегда, когда мы будем заходить на новую территорию знаний, мы там ничего не понимаем, у нас там нет опор в виде устойчивых уверенных знаний, практики и опыта, и более того нет гарантии, что мы сможем здесь достичь уровня, когда будет 100% уверенность. Да и это не всегда необходимо.

Учитывая наши потребности, нам не всё нужно знать и понимать. К примеру, иногда достаточно просто повторить пошаговые действия, чтобы получить результат, не разбираясь в этом досконально и широко, а реально хватит узких знаний для достижения цели.

Так я настраивала рекламу в Яндексе для моего сайта, мне не нужно быть уверенной во всем, что связано с Яндекс Директом, чтобы настроить себе рекламу. Мне не нужны знания как настраивать рекламу для грузоперевозок или для салона красоты, если моя цель только настроить рекламу на мой сайт. Но моя уверенность в моих силах настроить рекламу кому угодно — крайне низкая. Но синдрома самозванца у меня при этом нет. Поэтому, можно сделать вывод, что поднятая уверенность в себе не является чем-то ключевым в работе с синдромом самозванца, если я умею реально оценивать обстановку и мои способности, и при этом себя чувствовать спокойно. 😍

Достаточно поднять самооценку

Некоторые говорят, что достаточно просто поднять самооценку. Но дело в том, что человек без специального образования не может знать критерии здравой самооценки, и случайно может довести себя до мании величия. Это не выдумка, у моих клиентов или у их знакомых было такое в реальности. Последствия от этого крайне неприятные.

Однако преодоление синдрома самозванца часто требует признания собственных достижений, поиска поддержки и изменения мыслительных шаблонов. Здесь важно не укрепление самооценки, а скорее развитие реалистичного восприятия собственных способностей и собственной ценности🌟. Через саморефлексию и позитивное подкрепление люди могут начать преодолевать это чувство, выстраивая более сбалансированный образ самого себя. И самый лучший проводник в этом — тот, кто прошёл этот путь внутри себя.

Проработай убеждения, и готово — тоже миф.

Убеждения — это только одна модальность (область) психики, есть ещё и другие. Есть ещё чувства, эмоции, структура Личности, навыки, ценности, поведение, тело, системы и их динамики, отношения и многое другое. И пока здесь не будут решены конфликты, новые ресурсные убеждения хрупкие, так как им не будет почвы для укрепления.

Необходимо работать над синдромом самозванца или его похожими проявлениями системно и учитывая все модальности с укреплением на реальном опыте, чтобы приятный эффект и результат стали опорой для реализации других целей.

Опасность некомпетентной проработки синдрома самозванца.

Как вы поняли, если самооценку не урегулировать в нормальную, то будут проблемы с переоценкой себя. А там и до ошибок и до серьёзных последствий не далеко. Если вам предлагают настойчиво проработки, насторожитесь. Часто такие проработки сопровождаются давлением на вас, которое вы обязательно заметите, вы начнёте себя ощущать так, как будто с вами что-то не так. Если у вас такие ощущения рядом с продавцом решения, то он вами манипулирует, а вы себя виноватите — это сигнал, что лучше пройти мимо такого предложения. Некоторые это могут делать ради успешного кейса, поэтому нужно быть осторожнее с новичками и с обучениями, где предлагают дополнительную работу с уверенностью в себе и самооценкой.

Главная причина синдрома самозванца на мой взгляд.

Самое важное, что я хочу пометить в этой проблеме, так это то, что она распространена не только на профессиональную сферу жизни. Синдром самозванца также работает и в других сферах. Например, в отношениях человек может тоже сомневаться о своём праве получать любовь и заботу, вместо денег и уважения на работе. В духовности может проявиться в ощущении себя недостойным Божьей милости. В обучении и развитии сложно просить помощи. В отношениях с близкими может быть гиперзабота о них и полное игнорирование своих потребностей, то есть когда «сначала им, а потом себе». Думаю, мысль ясна.

Если вспомнить момент, когда у меня закончился синдром самозванца, и сессии моих клиентов, после которых им стало легче, то очень часто ключевой причиной была сильная боязнь разочаровать важных людей и не оправдать их ожидания. Потому что это как-то опасно.

Конечно, такое мы носим с собой с самого детства. Так как психика в детстве не зрелая, она не могла сделать здравый вывод после таких ситуаций, и она отправила это в бессознательное, учитывая этот опыт для развития разных навыков выживания и адаптации в той среде. В итоге человек с таким набором способностей и качеств не умеет себя адекватно вести в дружелюбной среде. Более того, он боится, что его там не примут.

И в итоге он не может жить по-старому, а по-новому не умеет, нет качественной поддержки, ещё и внутренние конфликты мешают. А сформирована фигура внутреннего критика, которая ранее помогала, уже становится насильником внутри самого человека, убеждая его в том, что с ним что-то не так. Замкнутый круг, из которого сложно выйти самому.

Ситуации, которые вызвали такую динамику внутри личности разные, но эмоции в них похожи. Всегда присутствует агрессия в разных формах, например агрессия в коктейле с отвращением и тревогой какого-то важного человека, от которого ребёнок буквально зависил в той ситуации. После такого много разных последствий.

Как проработать синдром самозванца.

В лекции выше конечно более подробный ответ со всеми примерами, деталями и нюансами, но здесь расскажу кратко.

Первое, что нужно знать — психике важен только опыт. Можно прочесть миллион книг, но пока вы не проживете опыт, при котором механизмы синдрома самозванца будут не нужны психике и когда человек найдёт среду, где он сможет использовать другое поведение, синдром самозванца не уйдет, а будет только усиливаться.

Учитывая причину, нужно системно работать с убеждениями после такого опыта, с чувствами тревоги, агрессии и аутоагрессии, стыдом и виной. Также решать внутренние конфликты, завершать не завершенные процессы из прошлого, развивать новые навыки экологичного взаимодействия с миром, укреплять новые опоры, и конечно это все должно быть приправлено соусом сострадания и уважения.

Также необходимо развить навык реально оценивать свои способности и навыки без использования ярлыков, а перед этим убрать все причины использования ярлыков из своей психики и из жизни.

Создать для себя поддерживающую среду — обязательный пункт. Часто самый первый по-настоящему умеющий поддерживать человек является именно специалист, не пренебрегайте профессиональной помощью для своей психики, помните, что все проблемы начинаются с головы. Причём специалист должен уметь конгруэнтно работать с вашими чувствами, а может он это только тогда, когда сам у себя решил этот вопрос.

Ещё непонимание что делать компенсируется обучением. Но важно применять на практике полученные знания, причем сразу, пока свежи воспоминания обо всех нюансах. Со временем у всех то, что психика не использует, уходит в бессознательное как ненужный хлам, чтобы не занимать оперативную память.

Также необходимо менять окружение или расширять его как минимум. Причем, надо искать людей, которые умеют давать качественную обратную связь без проявления давления, агрессии и манипуляций.

Важно ещё знать вот что. У синдрома самозванца есть поверхностная история- это своего рода борьба с последствиями, когда человек пытается прокачать собственную самооценку, когда он пытается прокачать собственную уверенность в себе, и когда он пытается с помощью разного типа компенсаторики себя якобы улучшить. То есть человек начинает себя переубеждать “мне вот говорили что я не очень, а я сейчас буду себя накачивать тем, что я супер, я огонь”, что в итоге может вырасти до нездорового нарциссизма или мании величия.

Как мы знаем обе крайности не очень и в основном все рекомендации именно о этой борьбе с последствиями, что “вот работаете с этим, делаете это, и так далее”, что как мы видим популярно, что собирает большое количество лайков, и ведётся вокруг этого большое количество дискуссий и так далее. Я это называю имитация бурной деятельности. Какая-то активность, где каждый удовлетворяет свои какие-то не очень-то экологичные для других потребности и в итоге толку тоже нет.

Почему это не верный путь? Потому что люди в итоге спорят, они друг друга и ранят, и где-то проявляют не очень хорошое отношения друг к другу, и в итоге синдром самозванца не прорабатывается у человека, как бы он не старался, это то что на поверхности.

И есть глубокая история, почему у человека вообще может быть синдром самозванца. Сюда и нужно смотреть в это «почему», а их много в виде последствий болезненно ситуации. Про них я расскажу подробнее сейчас.

Последствия причин в жизни человека с синдромом самозванца.

В первую очередь это модель поведения которая взята была от родителей, а в советское время нельзя было выделяться, и более того, это отягощается ситуациями, когда родители ещё при этом в добавок давили на ребёнка и заставляли делать как они считают «правильно». А ребёнок зависел от них, он делал как сказано.

Параллельно ребёнок это всё осуществлял из любви и лояльности к родителям, он подстраивался под них как бы говоря “смотрите, я такой же как Вы, только пожалуйста меня не бейте, я вас слушаюсь, и не кричите на меня или не отвергайте меня эмоционально или физически».

Это ещё могло быть с другими взрослыми и ровесниками в школе, детском саду и институте или на первых местах работы. Я говорю про случаи когда проявление чего-либо считается ненормальным в обществе, то есть ребёнок показывает свои таланты, когда он даёт свою обратную связь, а на эту обратную связь значимые люди реагируют агрессивно. Даже если ребёнок просто сказал, что ему не нравится и от чего ему плохо.

Такие истории очень сильно запечатливается в виде опыта, и психика вынуждена создать фигуру, чтобы выжить в таких условиях. И потом эта фигура внутри человека его постоянно контролирует, это в итоге не просто внутренний критик, это гораздо сильнее фигура, называется внутренней контролёр. О ней вообще мало что где можно услышать и узнать, это фигура она не только критикует, она говорит — как делать, не суйся, спрячься и так далее. Буквально контролирует человека, контролирует что человек должен чувствовать по этому поводу и как он должен себя вести.

После такой внутренней динамики внутри масса напряжения. Из-за этого могут быть как раз-таки эти поведенческие моменты, когда человек ищет чем снять напряжение, например алкоголь и/или сигареты или срыв эмоций на близких, то есть не желательные эмоциональные реакции и не желательное поведение в том числе. Самое интересное то, что внутренний контролёр даже в этом тоже человека контролирует.

И вот вам динамика синдрома самозванца, которая укрепляет внутри убеждения что «я не ценен, я неважен, то что у меня есть, это всё никому неважно и не ценно, даже мне самому» , но а бывает ещё хуже добавление к этим убеждениям типа «за это всё меня ещё и накажут, и сделают так что мне будет плохо» . Сознательно человек может не видеть этого. А в глубине это происходит бессознательно. Вот такая тяжёлая динамика.

Человек конечно может прикладывать какие-то усилия, для того чтобы преодолевать себя, мотивировать, прокачивать, но в итоге его хватает на короткие дистанции, он потом падает и ему хреново, потому что ему приходится этот внутренний конфликт каким-то образом утихомиривать внутри, спорить с внутренними фигурами, бессознательно при этом защищаться постоянно. Это может вообще дойти до обсессивно-компульсивного расстройства.

Иногда люди из чувства самосохранения не решают этот вопрос, и правильно делают, потому что внутри них эта динамика агрессии, она очень энергозатратная, в итоге нет сил работать с этим самостоятельно, тем более вслепую без навигатора. А чтобы это всё прорабатывать, нужно проходить через боль внутреннюю. А в боль заглядывать не очень-то комфортно, потому что за боль тоже осуждают. Когда человеку плохо и больно ему говорят -” ты какой-то не такой, ты не берёшь ответственность за свою жизнь, да ты вообще ещё жертву из себя корчишь” и в итоге ретравматизация.

У нас еще и общество не особо приветствует нормальную поддержку, потому что люди сами не могут выдерживать собственную боль, следовательно они не могут выдерживать боль другого человека. Именно поэтому синдром самозванца нужно индивидуально проработать только со специалистом в первую очередь, а потом идти в поле. Больше никак.

Самостоятельно хоть в лепёшку разбейся, не получится. По тренингам его тоже не проработать, потому что придётся в какой-то момент полчаса орать на взрыд от боли, которую человек когда-то получил, из-за того какое отношение было к нему, и к его способностям, качествами, к его личности в целом, а как я описала выше, общество не готово ещё к такому.

Поэтому, если вы хотите освободить себя от этой тяжёлой динамики внутри вас, то начните это делать со специалистом. В рамках моего лайф-коучинга я работаю и с этим тоже. Я сама прошла этот путь и помогаю его пройти всем желающим ☺️

И в качестве первой поддержки я процитирую фразу молодого актёра Тимоти Шаламе:

Почему каждый мне говорит, что нужно меняться? Почему я должен меняться? Я даже не до конца понял кто я, а вы хотите, чтобы я изменился. Это безумие! Вы говорите, что я плох ещё до того, как я стал кем-то. Быть в начале своего пути — это какой-то первородный грех?

Заботьтесь о себе, дорогие мои 😘

помните, что право на счастье у вас никто не отбирал и никто не запрещал вам быть счастливым. И такие состояния как синдром самозванца можно у себя убрать, причём выиграв от этого.