Мифы и реальность базовой безопасности, базового доверия к миру и к себе

🎙️ Аудиоверсия статьи в виде подкаста:

Здравствуйте, дорогие друзья.

Сегодня я хочу рассказать вам о базовой безопасности, базовом доверии к себе и к миру, о которых сейчас очень много говорят. Часто предлагают к этому вернуться, предлагают восстановить это у себя, довериться миру и двигаться дальше, чтобы всё стало хорошо в жизни.

Я отнесусь к этому критично, но при этом оставлю простор для творчества управления своей жизнью и счастья. Я ни в коем случае не хочу дискредитировать тех, кто описывает свое понимание терминов психологической базовой безопасности, базового доверия к миру и себе. Я хочу объяснить мою точку зрения: как я это вижу, чувствую, слышу и понимаю. И как, на мой взгляд, это соотносится со способностью взрослого человека формировать свою счастливую жизнь.

Что психологи называют базовой безопасностью, доверием к миру и себе.

Начну с того, что базовой психологической безопасности в виде одного определения не существует. Есть разные классические модели, которые пытаются объяснить это явление.

Например, Эрик Эриксон говорил о базовом доверии к миру, которое формируется у ребёнка с момента зачатия до одного года. Предполагается, что у ребёнка формируется ощущение, что мир безопасен, когда люди дружелюбно откликаются на его потребности, и тогда у него формируется ощущение что он важен и ценен. Если этого не происходит, появляется тревожность, постоянное ожидание угрозы и в психике существует образ небезопасного мира.

Джон Боулби объяснял это с другой стороны — через теорию привязанности. Здесь речь идёт о чувстве защищённости рядом с надёжным взрослым. Благодаря этому у ребёнка формируется внутренняя модель мира: «со мной всё будет хорошо». Это создаёт психоэмоциональную устойчивость, способность исследовать мир и проявлять свои способности и качества. Если же привязанность нестабильная или деструктивная, то у ребенка возникает тревога, избегание ответственности и дезорганизация в поведении и формировании своей жизни.

Абрахам Маслоу рассматривал безопасность как базовую человеческую потребность. В неё входят физическая безопасность, предсказуемость среды, стабильность и отсутствие угрозы. Когда эта потребность удовлетворена, появляется возможность развития. Если нет — человек живёт в режиме тревоги, контроля и выживания.

Нейропсихология объясняет безопасность как состояние нервной системы. Когда человек ощущает безопасность, активируется вентральная ветвь блуждающего нерва, и как следствие — возникают спокойствие, социальная включённость и ясность мышления. Когда мозг считывает угрозу, активируется симпатическая нервная система — реакция борьбы или бегства, либо дорсальная ветвь, которая вызывает состояние замирания.

Если обобщить, то психологи часто связывают чувство безопасности с такими факторами, как предсказуемость мира, ощущение контроля над своей жизнью, наличие надёжных отношений, внутренняя устойчивость и отсутствие постоянного ожидания угрозы.

Почему возникает ощущение небезопасности

Психологи обычно называют несколько причин, из-за которых человек может ощущать небезопасность:

• нестабильная привязанность в детстве
• травматические события
• непредсказуемая среда
• хронический стресс
• отсутствие навыков справляться со своими эмоциональными состояниями.

И в этом есть большая доля правды.

На мой взгляд, дело не в каком-то базовом чувстве безопасности. Есть ситуация и состояние человека, когда ощущение безопасности есть — или когда человек имеет ощущения надвигающейся угрозы.

Но я смотрю на это реалистично:

Когда вокруг человека нестабильная, непредсказуемая среда, в которой он не может удовлетворять свои потребности комфортными способами, или когда у него есть травматический опыт, хронический стресс и отсутствуют навыки заботы о себе, тогда он действительно теряет ощущение безопасности. И это нормальная здоровая реакция на такое положение дел.

И важно рассматривать это контекстуально, то есть ситуативно — учитывая и среду, и состояние человека.

Поэтому, я задумала об этом всем всерьез. И расскажу далее мою точку зрения.

Может ли мир быть безопасным?

Хороший вопрос. Я немного против идеи возврата к какой-то базовой безопасности. Потому что это может оказаться иллюзией.

Абсолютной безопасности не существует.

Мы стареем. Мы болеем. Мы умираем. Мы сталкиваемся с событиями, которые не можем контролировать. Они могут приходить извне и быть потенциально опасными для нас.

Это могут быть:

• войны
• аварии
• нападения
• болезни
• вирусы
• экологические проблемы
• природные явления
• социальные события.

Поэтому мир нельзя назвать полностью безопасным.

Но и полностью опасным его назвать тоже нельзя.

Мир просто разный.

Для кого-то мир — это квартира.
Для кого-то — город.
Для кого-то — друзья и работа.
Для кого-то — вся планета.
А для кого-то — даже весь космос.

И в этом мире происходят разные процессы. В нём бывают ситуации, в которых есть безопасность или опасность, лёгкость или сложность, предсказуемость или случайность. И чаще всего в одной ситуации присутствует сразу несколько компонентов. Это и есть контекстуальная точка зрения — что в этом контексте какое для человека? Какие элементы или явления опасны? А какие нет? Что сулит пользу? А что нет? Развитие? Деградацию? Стремление двигаться или замирание с избеганием или борьбой? Если не смотреть на эти детали, то идея безопасности мира — это опасная, на мой взгляд, иллюзия.

В чем проблема идеи безопасного мира?

Когда человеку предлагают поверить в безопасный мир, возникает серьёзный риск.

Он начинает опираться не на реальность и не на свои чувства, которые могли бы сообщить ему об опасности или безопасности. Он начинает опираться на убеждение, что «мир — безопасен».

Это может привести к тому, что человек:

• перестаёт замечать угрозы
• перестаёт анализировать последствия
• становится более уязвимым.

Он также перестаёт ощущать свои чувства, которые могли бы вовремя подсказать, что ему подходит, а что нет.

И тогда идея безопасности превращается в иллюзию, которая может стать опасной.

И идея того, что «мир — опасен» — тоже приводит к тяжелым последствиям, которые психологи описывают уже более 100 лет, включая депрессию и психические расстройства.

Лично я хочу для себя что-то иное, чем эти 2 модели оценки мира. И, основываясь на выводе выше, я могу сказать, что идея базовой безопасности может легко превращаться в иллюзию.

Почему идея возврата к базовой безопасности проблемна на мой взгляд.

Когда человеку предлагают вернуть базовую безопасность, получается, что ему предлагают вернуться туда, где он якобы когда-то был.

У меня возникает вопрос: куда возвращаться?

История человечества за нашими плечами не была безопасной. Помните? Войны, социальные, психологические и культурные проблемы. Конфликты между нациями, расами, религиями, другими группами людей. Где там была безопасность? Я думаю, что будь там безопасность, психологии не пришлось бы появляться как науке в этом мире и она бы не выжила за ненадобностью.

Я честна с собой, и я точно знаю, что человек, как живое существо всегда был уязвимым, как и любое живое на этой планете. Особенно человеческий ребёнок. Он не может с рождения ходить, кормить себя и заботиться о себе до 23 лет, учитывая сложность человеческого общества. С этой точки зрения многие животные, и даже растения оказываются более самостоятельными в первые дни жизни. Даже семечко цветка может само расти без папы и мамы. А человеческий ребенок — нет.

Поэтому идея возвращения в полностью безопасное состояние выглядит сомнительно. И зачем взрослому это состояние? Учитывая какой разный этот мир, какие в нем разные материи и явления. Взрослому нельзя жить в иллюзии безопасного мира.

Потому что каждый Взрослый человек живёт в реальности, где есть:

• неопределённость
• ответственность
• последствия решений.

Поэтому взросление требует отказа от детского состояния и развитие других способностей, которые предлагает психо-эмоциональная зрелость и психическая взрослость.

Альтернатива — психоэмоциональная зрелость в вопросах безопасности.

Вместо поиска безопасности я предлагаю развивать зрелость взаимодействия с реальностью.

Психоэмоциональная зрелость развивается по ходу жизни. Это то, что можно и посильно развивать в каждом ребенке шаг за шагом в виде способностей, качеств и навыков. Зрелость и Взрослость можно развивать независимо от прошлого опыта или текущего положения дел, даже если у человека были травмы или если он находится в стрессовых условиях.

Зрелость и Взрослость помогают сформировать для себя жизнь, в которой возможно состояние относительной безопасности. Относительной — значит относительно разных возможных вариантов есть такие, в которых на основании особенностей человека возможно создать реальные условия, где уровень безопасности для личности максимально высок. А состояние относительной безопасности складывается из двух факторов:

• психоэмоциональной зрелости человека,
• психоэмоционально зрелого окружения.

Зрелый человек заботится о своём здоровье, минимизирует критические ситуации, осознанно избегает опасностей, насколько это реально возможно. Если сложная ситуация всё же возникает, у него есть механизмы заботы о себе. Эти механизмы заботы о себе состоят из зрелых форм мышления, эмоционального реагирования и поведения.

А зрелое окружение — это группа людей, которые поддерживают, уважают и дружелюбно относятся друг к другу. И такое окружение зрелый человек способен для себя выбрать и быть ценной частью этой группы людей.

Что такое психоэмоциональная зрелость и взрослость

В моём «подходе «Коучинге Взрослости» понятие Взрослости включает в себя 31 качество взрослой и эмоционально-зрелой личности. Там большой объем информации и говорю я об этом с теми, кто готов у себя это развивать.

Но если говорить коротко, Взрослость — это:

• контакт с реальностью
• честность с собой и другими людьми
• понимание последствий
• способность выстраивать причинно-следственные связи
• сохранение и использование своего опыта
• способность делать осознанный выбор.

Важное замечание: выбор, который предполагает заботу о себе и тех, кто заботится в ответ.

И чтобы такое могло быть проявлено человеком, ему нужно восстановить внутри себя то, что я называю «внутренним компасом».

Внутренний компас человека

Метафора компаса подходит к тому, что я расскажу далее. Ведь компас — это механизм, который четко куда-то указывает, дает направление и вектор, если он не сломан.

Этот внутри нас компас — это наши чувства.

Но иногда чувства искажаются состояниями, которые мешают выбрать действие, в котором возможна забота о себе. Это такие состояния как:

• токсичная вина
• токсичный стыд
• тревога
• агрессия
• апатия
• бессилие
• беспомощность
• чрезмерная эйфория.

Когда психика освобождается от этих искажений, появляется зрелое мышление, зрелое реагирование и способность анализировать свой опыт. Но это не значит, что человек остается без чувств. После очистки своей психики человек остается с теми чувствами, которые являются его базовой настройкой по умолчанию, и расскажу я об этом чуть позже.

Избавляться от этого всего нужно для того, чтобы вернуть базовое доверие к себе. Потому что с такими реакциями человек создает для себя последствия, в которых безопасности крайне мало. Можете сами повспоминать как эти состояния отдаляли вас от действительно желаемого и приятно, и сколько раз они привели вас к опасным и неприятным последствиям.

Но еще затрону тему базового доверия к миру.

Реально ли базовое доверие к миру?

Я считаю, что базового доверия к миру и не должно быть, пока он такой разный. Важнее другое — контакт с реальностью.

Реальный мир содержит очень многое. Даже если мы говорим только о нашей планете, в ней огромное количество возможностей, людей, мест, товаров и услуг. И это все разное, и каждому что-то безопасно или опасно по разным причинам, исходя их картины мира каждого.

Если смотреть шире — на всё человечество — можно заметить, что люди всё же стремятся к лучшему. Не всегда успешно, но всё больше людей начинают понимать важность заботы о себе и о мире. И это хорошая новость.

Я думаю, что прежде чем отвечать на этот вопрос, стоит разделить «миры». Есть маленькие миры, например семья, друзья, коллеги. И я имею ввиду какие-то группы людей, а не все понятия целиком. Например:

• муж, жена и два ребенка;
• трое друзей;
• 5 коллег;
• производственная компания,

и другие, частью которой сам человек является.

Если в этих группах людей присутствует уважение, дружелюбие, взаимопомощь и ценность психо-эмоционального комфорта, то такие «миры» способны человеку создать спустя какое-то время базовое доверие к такому окружению, если человек работает с базовым доверием к себе.

Но если в группе людей не присутствует этих человеческих стремлений, то доверять таким людям или группам, по моему опыту и опыту многих других людей — не стоит.

Базовое доверие к себе как фундамент способности формировать свою приятную жизнь

Базовое доверие к самому себе, в моем понимании, — это доверие своим чувствам, которые очищены от токсичной вины, токсичного стыда, тревоги, агрессии, апатии, бессилия и беспомощности.

Когда психика очищается от этих состояний, наш внутренний компас начинает четко указывать направление в сторону нашего счастья. И он состоит из базовых эмоциональных реакций, с которыми рождается каждый человек:

• страх
• злость
• грусть
• радость
• любовь
• интерес
• любопытство
• стыд
• вина.

Эти чувства помогают человеку жить в социуме, выбирать для себя приятное и стремиться к этому, защищать себя от неприятного или опасного, формировать цели и создавать приятные отношения с другими людьми.

Базовым доверием к себе можно назвать способность быть в контакте с этими чувствами и знать что делать, когда каждое из них проявилось как ответная реакция на что-либо.

Но жизненный опыт может добавить к этим чувствам другие состояния, от которых человеку потом важно освобождаться. А про это я подробно рассказывала здесь ранее.

Итог

Если подытожить всё сказанное: мир разный и человек тоже разный. В мире происходят разные процессы, и человек чувствует себя по-разному в разных ситуациях.

Поэтому инфантильная задача человека — искать абсолютную безопасность в мире, где такой не существует.

Взрослая задача человека — научиться ориентироваться в реальности, развивать зрелость, избавлять себя от состояний, которые толкают на действия, которые создают неприятные последствия, затем доверять себе и строить жизнь, в которой становится больше приятного опыта и меньше угроз.

Зрелость и Взрослость — это способность заботиться о себе в реальности, которая не является полностью безопасной, через создание максимально благоприятных условий с минимальным количеством угроз.

Это большая и комплексная задача, ведь придется навести порядок во всех сферах жизни:

• отношениях в семье, коллективе и с друзьями,
• с деньгами, способами заработка и расходования,
• с физическим и психическим здоровьем,
• с балансом нагрузки и отдыха, найти увлечения по душе где можно побыть с собой,
• с развитием и применением своих знаний на практике в виде самореализации,
• в вопросах духовности и способа взаимодействия с большими системами типа государства, природы, банков, здравоохранения, больших сообществ и других.

И, как только это все станет более приятным для человека, тогда жизнь действительно станет более спокойной, относительно безопасной и счастливой. И, может быть, через несколько поколений, настанет тот день, когда в мире родится первый ребенок, который будет в действительно безопасном мире и сможет обрести базовое доверие к себе и к тому миру как естественный отклик, который ему не придется придумывать.

Ну а тем, кто живет сейчас, вполне посильно развивать у себя Взрослость и успеть почувствовать — каково это в том «мирке», где можно доверять тем, кто в него приглашен, и какое это невыдуманное ощущение безопасности в этом сотворенном собственными руками маленьком мире. Всем доброго пути в создании такого маленького надежного и приятного мира для себя и близких!