Почему расслабление с помощью алкоголя – это не решение, а проблема

Аудиоверсия статьи:

Многим людям алкоголь🍷 кажется простым способом расслабиться, стать свободнее, снять усталость или почувствовать себя «в своей тарелке». Кажется, что бокал вина вечером после работы или пиво с друзьями — это естественная часть отдыха. Но если внимательно посмотреть, за этим желанием почти всегда стоит внутреннее и телесное напряжение, с которым человек уже не справляется теми способами, что у него есть.

Те причины и рекомендации, что я опишу ниже не будут работать одна по отдельности. Это система, которую буквально нужно внедрить в свою жизнь, чтобы тяга к алкоголю ушла сама без борьбы. А в конце я дам рекомендации как прийти к этому.💪

Нехватка витаминов и физиологические причины истощения

Иногда тяга к алкоголю действительно начинается с тела. Организм измотан, ресурсы истощены, питание нерегулярное. И организм ищет быстрый источник стимуляции. При дефиците витаминов💊 группы B, магния, цинка, серотонина или дофамина человек ощущает апатию, усталость и желание «поднять тонус». Алкоголь кратковременно повышает уровень энергии и создаёт иллюзию улучшения настроения.

Некоторые даже оправдывают свою привычку фразами вроде «в пиве/вине есть витамины». Но это не забота о теле, а подмена: вместо восполнения дефицита человек делает искусственную стимуляцию, после которой истощение становится только сильнее. Ведь телу потом придется еще выводить продукты распада алкоголя и все токсины.

Со временем постоянное воздействие алкоголя буквально сжигает дофаминовые рецепторы. Мозг перестаёт улавливать естественные сигналы радости, удовольствия, мотивации. И по итогу человек перестаёт получать удовольствие от обычных вещей — еды, общения, отдыха, деятельности и процессов жизни.🫥

🎯 Чтобы восстановить эти рецепторы, телу нужно время — минимум два года трезвой, бережной жизни, достаточного сна, питания и эмоциональной стабильности. И весь этот период придется прожить в «серости», а это многие не выдерживают и возвращаются к употреблению алкоголя. Именно так возникает физическая зависимость и тяга «приукрасить» будничную серость.

Попытка стать свободнее и проявиться

Многие люди пьют не ради вкуса, а ради ощущения свободы. Алкоголь временно снимает внутренние зажимы, позволяет говорить громче, двигаться свободнее, выражать эмоции, не бояться чужого мнения. Кажется, что именно так и выглядит «настоящий я» — открытый, живой, уверенный.

Но на самом деле это не свобода, а потеря контакта с собой.💔

Алкоголь ослабляет контроль, но вместе с ним уходит и чувствительность, границы, способность выбирать. Человек не становится смелее — он просто временно перестаёт ощущать нормальные чувства и переходит в уныние или эйфорию. Это создает иллюзию счастья или горя. Эмоциональные качели становятся только сильнее, и человек теряет ощущение естественного счастья. И потом, уже в трезвом состоянии, приходит опустошение, стыд, раздражение, ощущение потери достоинства в том числе.

Настоящая свобода рождается не из отключения, а из внутренней уверенности и принятия себя — даже со страхами, сдержанностью и неловкостью.

Бегство от реальности

Когда жизнь становится тяжёлой, алкоголь превращается в кнопку «паузы». Он помогает не думать, не чувствовать, не вспоминать, на время забыть. На какое-то время уходит тревога, снижается внутреннее напряжение, появляется ощущение, будто всё под контролем.

Но на деле это не отдых, а побег. Причем только временный.🏃‍➡️

Реальность остаётся такой же первое время вместе с болью, конфликтами, проблемами, усталостью и одиночеством. А способность справляться с этим всем ослабевает.

Человек перестаёт искать иные более здоровые способы восстановления: прогулку, разговор, творчество, отдых, сон. Человек не ищет способы решения проблем, а только усугубляет их своим «отсутствием», снежный ком неприятных последствий только растет, и убежать хочется все больше и больше. Со временем тревога от тяжелых последствий только нарастает, и алкоголь становится всё чаще выбираемым способом сделать передышку. Просто потому что купить алкоголь — это более быстро, чем решать большую проблему.

Самое печальное то, что сила воли только слабеет. И со временем воля, как и сила воли исчезают вовсе. И человек навсегда остается в паутине печальной судьбы из которой он не может выбраться.

Желание быть «как все»

Есть и другая причина — социальная. В некоторых компаниях или семьях алкоголь воспринимается как символ единства. Не пить — значит не быть как «они», отличаться от «них», выделяться. А это страшно, потому что за этим часто стоит риск быть осмеянным, непонятым, отвергнутым.

Человек выпивает не из удовольствия, а чтобы чувствовать себя в безопасности, «своим». Это про страх одиночества и потребность в принадлежности.🧑‍🤝‍🧑

Печалька в том, что именно алкоголь со временем становится главной причиной изоляции и отдаления — сначала от себя, потом от близких.

Настоящая связь рождается не из совместного опьянения, а из способности быть рядом трезво: чувствовать, понимать, говорить честно, уважать разницу, сочувствовать, помогать, радоваться успехам и просто быть рядом.

Здесь главный дирижер такой зависимости — это страх, что «другие» не примут, ведь «эти» не принимают таким, какой есть. Такой опыт непринятия со временем все больше генерирует этот страх, и представить, что есть другие, которые в трезвом состоянии могут относиться по-доброму, кажется сказкой или чем-то невозможным. Так и образуется эта ловушка, которая становится только сильнее со временем📦.

Неудовлетворенные потребности

Бывает так, что вроде окружение хорошее, жизнь тоже, есть возможности и навыки питать свое тело нормальными способами. Но все равно иногда тянет к алкоголю «один бокальчик».

Такое бывает потому, что человек не удовлетворил какие-то свои потребности. Такое случается когда было много неуспешных попыток их удовлетворить. Например, найти для себя супруга, дело по душе, способ заработка нужной суммы денег.

Корневая причина — психоэмоциональное напряжение

Все эти мотивы, которые я перечислила ранее, произрастают из одной точки — психоэмоциональное напряжение, которое проявляется в физическом напряжении и эмоциональной нестабильности.😨

Когда человек долго живёт в тревоге «меня не примут таким какой я есть», спешке «быть как другие», стрессе от неудач и отсутствия заботы о теле, в нём накапливается хроническое психоэмоциональное напряжение. Сначала оно незаметное — лёгкая усталость, раздражительность, проблемы со сном. Потом оно становится телесным: сжатая грудь, зажатое дыхание, головные боли, боли в спине.

Это не удивительно потому что:

• если не давать телу полноценное питание, оно выдает сигнал дискомфорта в виде напряженности или болезней;
• если внутри много запретов на свободу, стремления, проявление своих способностей и качеств, жить жизнь как комфортно, то это тоже вызывает напряжение в мышцах и страхи в мыслях;
• если человек живет в некомфортной реальности, то это тоже напрягает тело и желание «не быть в такой реальности» — вполне естественное, а «уйти нельзя» — это тоже напрягает тело и разум;
• если человек живет в окружении, где его настоящего отвергают, осмеивают, игнорируют и поощряют только когда он согласен на деструктивные способы взаимодействия — это тоже естественный повод для напряжения;
• если человек не удовлетворяет какую-то важную для себя потребность — это тоже вызывает напряженность со временем, а начинается это с грусти, недоумения, усталости или раздражения от неудовлетворенной потребности.

Во всех случаях напряжение — это нормальная здоровая реакция на стресс и дискомфорт. И даже опасность — все эти описанные выше причины не сулят безопасность. Как эмоциональную, как физическую, как ментальную, так и личностную.

Алкоголь на время выключает сигналы стресса и дискомфорта. Мышцы расслабляются, тревога уходит. Но это ложное расслабление. Тело не восстанавливается — оно просто перестаёт подавать сигнал о проблеме на какой-то период. Потом этот сигнал возвращается, но уже сильнее. А вместе с ним — раздражительность, тревожность, апатия и зависимость🍷.

Со временем организм перестаёт уметь расслабляться без алкоголя. Это и есть настоящая цена — потеря естественной способности быть в покое и естественного стремления к комфорту.

Такое бывает потому, что человек не развил заботу о себе, как и убеждения об этом. А еще хуже, когда эти навыки и идеи под запретом и не безопасны для него. Здесь без помощи специалиста или нового окружения человеку не вырваться из этих оков.

Что действительно помогает расслабиться раз и навсегда

Настоящее расслабление приходит не от отключения, а от восстановления контакта с собой. Когда человек начинает замечать: где он устал, чего хочет, что чувствует, и заботится о своих эмоциях вместо попыток их контролировать. Со временем, если научиться заботиться о своих эмоциях через удовлетворение потребностей здоровыми и наполняющими способами, тело само возвращает способность быть в покое😊. Покой — это не отсутствие эмоций, а состояние, где тело и разум не в режиме решения проблемы или ее избегания.

Расслабление приходит, когда:

• появляются устойчивые опоры (сон, питание, движение, дыхание);
• снижается внутренний контроль и повышается доверие к себе;
• восстанавливается контакт с чувствами — злостью, грустью, радостью и другими;
• появляется ясность, что нужно именно человеку, какими способами ему приятно удовлетворять его потребности, и легкое движение к этому.

Вывод и рекомендации

Алкоголь не решает проблему напряжения — он убирает сигнал, что она есть. А когда сигнал убран, человек теряет ориентир, перестаёт понимать, где боль, где усталость, где потребность в заботе.

Если ты хочешь, чтобы тяга к алкоголю ушла естественно — без борьбы, запретов и чувства вины, — нужно не «бороться с зависимостью», а научиться слышать себя, своё тело, свои потребности и уметь создавать для себя приятную и комфортную жизнь, в которой можно спокойно удовлетворять свои потребности здоровыми и приятными способами. Так внутри появляется опора, а когда она есть, то потребность в алкоголе просто теряет смысл.

Ниже рекомендации от меня. Но помни — их надо внедрять все, чтобы дойти до результата «жизнь без алкоголя».

Ситуация	❌ Что делает алкоголь	✅ Что действительно помогает
Нехватка витаминов, усталость	Временно стимулирует нервную систему, усиливает дефициты	Сдать анализы на биохимию крови, добавить недостающие витамины, полноценное питание, сон.
Хочется свободы, уверенности	Даёт иллюзию раскрепощения, снижает чувствительность	Учиться выражать себя трезво, через практики контакта и уверенности, работу с внутренним критиком и тренинги по переговорам.
Хочется уйти от тревоги, боли	Отключает чувства, усиливает апатию в последствии	Проживать эмоции осознанно, давать телу восстановление, использовать дыхательные техники, творчество.
Отсутствие безопасности, давление окружения, идея «надо быть как все»	Создаёт ложную принадлежность, разрушает самоценность	Укреплять личные границы, выбирать окружение где безопасно быть собой, учиться быть собой среди других
Неудовлетворенная потребность	Создает и укрепляет иллюзию «мне и без этого хорошо», становится способом отдалить себя от удовлетворения потребности.	Развивать насмотренность, вдохновляться историями успеха. Начать искать иные способы удовлетворения оптребности, но только те, которые комфортны и приятны.
Хроническое напряжение в теле	На время снимает симптомы, но усиливает стресс после	Регулярное расслабление через дыхание, йогу, массаж, телесные практики, работа с психологом или коучем