В соответствии с ФЗ №152-ФЗ «О персональных данных» наш сайт использует 🍪cookie-файлы для Вашего удобства 😊. Вы можете принять их, выбрать нужные или изменить настройки позже, нажав на кнопку с печенькой внизу слева 🥰. Подробнее: Политика в отношении 🍪cookie
⚠️✍️ Обязательная практика для достижения приятных результатов всего практикума
Эта практика не секрет, но не простая в исполнении для тех, кто только начал путь самопознания, как показывает опыт.
Дневник чувств и эмоций
Здесь я напишу в виде списков (они ниже под видео), а ниже прикреплю файл, который вы сможете скачать и распечатать для себя. Прикрепите его на стене около того места, где вы будете выполнять внутреннюю работу над собой или вложите в тетрадку для практикума, чтобы у вас всегда был к этому файлу легкий и быстрый доступ.
⚠️ВАЖНО:
В таблице ниже в заголовках столбца написаны Злость, Страх и т.п., но имею ввиду диапазон этих чувств. Это значит что Злость, Страх и т.п. могут быть разной интенсивности, и у каждой интенсивности есть свое название эмоции. Например, бешенство — это Злость примерно на 9 баллов, а раздражение на 2-3 балла по шкале от 0 до 10, где 0 — это спокойствие и безмятежность.
Как делать практику
Самое главное здесь частота, а не скорость, длительность или качество. Даже по 3 минутки в день делая эту практику (письменно или мысленно), вы уже продвинетесь очень хорошо. Данную практику необходимо выполнять во время формирования фигур поддерживающих родителей.
Сейчас вы можете начать развивать навык контакта со своими чувствами еще до начала следующего урока. Открытия могут быть как приятные, так и неприятные. Главное то, что вы будете делать с тем, что вы узнаете о себе неприятное — использовать как оправдание или как точку роста и стимул к изменениям. 🥰
🎦 В видео ниже несколько способов как можно делать практику дневника эмоций. Еще рассказываю про ценность и важность этой практики.
⚠️С помощью дневника эмоций познаем себя, свою индивидуальность. В дальнейшем будем использовать для формирования и/или укрепления Личных границ.
Еще раз показываю пример📋:
- Я чувствую бешенство, когда кто-то врет про меня.
- Мне страшно если на меня бежит собака.
- Меня беспокоит, что в мире много войн.
- Меня радует, когда я вижу что у моего ребенка получается осваивать новое.
- Я была ошарашена тем, что мужа моей подруги забрали на СВО.
- и т.п.
Чувства и эмоции
Злость 😠
- бешенство
- ярость
- ненависть
- истерия
- злость
- раздражение
- презрение
- негодование
- обида
- ревность
- уязвлённость
- досада
- зависть
- неприязнь
- возмущение
- отвращение
Страх 😨
- ужас
- отчаяние
- испуг
- оцепенение
- подозрение
- тревога
- ошарашенность
- беспокойство
- боязнь
- унижение
- замешательство
- растерянность
- вина, стыд
- сомнение
- застенчивость
- опасение
- смущение
- сломленность
- подвох
- надменность
- ошеломлённость
Грусть 😞
- горечь
- тоска
- скорбь
- лень
- жалость
- отрешенность
- отчаяние
- беспомощность
- душевная боль
- безнадежность
- отчужденность
- разочарование
- потрясение
- сожаление
- скука
- безысходность
- печаль
- загнанность
Радость 😊
- счастье
- восторг
- ликование
- приподнятость
- оживление
- умиротворение
- увлечение
- интерес
- забота
- ожидание
- возбуждение
- предвкушение
- надежда
- любопытство
- освобождение
- принятие
- нетерпение
- вера
- изумление
Любовь 🥰
- нежность
- теплота
- сочувствие
- блаженство
- доверие
- безопасность
- благость
- спокойствие
- симпатия
- идентичность
- гордость
- восхищение
- уважение
- самочувствие
- влюбленность
- любовь к себе
- очарованность
- смирение
- искренность
- дружелюбие
- взаимовыручка
Состояния, состоящие из разных чувств, эмоций и убеждений
Здесь показаны комплексные состояния, которые содержат в себе не только эмоциональные реакции, но еще и мысли, подкрепляющие такие состояния, которые называют убеждениями. Если вы захотите поисследовать себя наиболее полно, то используйте названия состояний для самопознания.
Злость 😠
- нервозность
- пренебрежение
- недовольство
- вредность
- огорчение
- нетерпимость
- вседозволенность
Страх 😨
- раскаяние
- безысходность
- превосходство
- высокомерие
- неполноценность
- неудобство
- неловкость
- апатия
- безразличие
- неуверенность
Грусть 😞
- тупик
- усталость
- принуждение
- одиночество
- отверженность
- подавленность
- холодность
- безучастность
- равнодушие
Радость 😊
- удовлетворение
- уверенность
- довольство
- окрылённость
- торжественность
- жизнерадостность
- облегчение
- ободрённость
- удивление
Любовь 🥰
- сопереживание
- сопричастность
- уравновешенность
- смирение
- естественность
- жизнелюбие
- вдохновение
- воодушевление
8 комментариев на «“⚠️✍️ Обязательная практика для достижения приятных результатов всего практикума”»
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Вот тут очень важно было для меня услышать: не рефлексировать и не уходить в мысли от чего и для чего были эмоции… Я же сразу ухожу за мыслями в рефлексию и как итог практика кажется тяжёлой и в следующий раз конечно не бегу к ней…
Ксюш, рада что урок оказался полезным для тебя 🥰
Интересно, думаю когда прописываешь, появляется осознанность к своим чувствам. Моей дочке 11 лет, я вижу что ей сложно выражать и объяснять свои эмоции, кроме того, она родилась в Латинской Америке( большая часть времени — испанский). Какие ваши советы, я вижу что у нее часто возникает тревожность, грызет ногти.
Я думаю что ей нужно поподробнее обяснять таблицу эмоций и состояний. И обсуждать произошедшие события. Как Вы считаете?
Есть прям сильная книга, которая поможет, она прям практикум. Юлия Гиппенрейтер «Разговаривать с ребенком. Как?».
Для начала, ребенку нужно отражать его чувства, но через вопрос: «ты сейчас злишься?», «тебе страшно?», «похоже, что тебя это радует, раз ты улыбаешься, это так? Или есть что-то еще?».
Грызть ногти — это оральная стадия развития, что произошло в это время в довербальном периоде, до того как ваш ребенок начал говорить? Что могло повлиять на то, что ребенок не чувствует себя в безопасности? Это не про то, чтобы бежать и исправлять это, а чтобы побеседовать об этом. Помочь познать ребенку что там именно его напугало? Что пугает до сих пор? И поддержать, например: «да, это действительно для тебя для той маленькой крошечки было настолько пугающим, и это нормально. Такое даже взрослых напугать может». Можно дополнить своими страхами из детства.
ГЛАВНОЕ: не вытаскивать ребенка из этих чувств, а поддержать, погрустить вместе, побояться вместе. Когда насытится поддержкой, сам выйдет. И дать этому столько повторений и столько по длительности, сколько надо.
Сигнал что пока хватит — ребенок заулыбался и переключился на что-то иное.
Просто хочу её больше понимать и чтобы ей легче было разъяснятья.
Познавая свои чувства, вы и ее поймете лучше. Это неоспоримое правило. Прям как в самолете, сначала маску на себя. 😊
Если умеете себя поддерживать — сможете и ребенка, это работает автоматически. 🥰
Главное правило: ребенок имеет право на все чувства по отношению к родителям и ко всему остальному. И они не про то, что он не любит кого-то, а про то что ему что-то не комфортно или комфортно, независимо от родителей, событий, вещей или других людей, просто по факту его индивидуальности. Главное помогать ему познавать постоянно от чего ему как.
Спасибо большое