Одна ошибка, которая разрушает вашу стрессоустойчивость

Сегодня общепринятое понимание стрессоустойчивости звучит так: при хорошей стрессоустойчивости человек должен держаться, не показывать слабости, не реагировать на давление и словно не чувствовать стресс. Эта идея кажется естественной, потому что её транслируют работодатели, коллеги, тренеры, культура. Кому-то удобно верить, что стрессоустойчивость равна нечувствительности.

Но давайте посмотрим глубже. Стресс — это ведь чувствительность к сигналу «мне небезопасно» или «мне некомфортно». Если отключить эту чувствительность, человек лишается возможности различать, где для него опасность, а где радость. Вместе с чувствительностью к стрессу из жизни исчезает и чувствительность к удовольствию.

⚠️ Настоящая стрессоустойчивость не в том, чтобы ничего не чувствовать. Она в другом:

• чувствовать, что с вами происходит;
• различать полезные и вредные события;
• уметь вовремя заботиться о себе и своих границах;
• строить жизнь так, чтобы в ней оставалось всё меньше поводов для разрушительного стресса.

Если вовремя не почувствовать увеличение стресса, то в какой-то момент ощущение стресса может прийти внезапно и неприятных чувств будет в огромном объеме. Иногда это может дойти до приступов тревоги или до настоящей панической атаки😱.

Почему попытка быть стрессоустойчивым приводит к обратному

Отключая чувствительность к стрессу, не получится отключить только стресс. Нельзя убрать только «неприятные» переживания и оставить «приятные». Вместе со стыдом, страхом, виной, напряжением, злостью, обидами, апатией и растерянностью исчезает доступ к радости, интересу и удовлетворению.

А если нет чувствительности к радости и удовольствию, то человек перестает переживать эти приятные состояния, организм страдает от нехватки серотонина и «гормонов счастья», что тоже создает дополнительную тревогу («где же счастье в жизни?»), и ощущение стресса нарастает, что естественно. Человеку все труднее и труднее представить будущее приятным, и это вызывает еще большее напряжение, а значит и усиление стресса. Поэтому нельзя отключать свою чувствительность и даже стремиться к нечувствительности к стрессу.

Неправильная работа со стрессоустойчивостью приводит человека только к замешательству и нарастанию стресса, теряются ориентиры «куда двигаться», «мое ли это дело, может иное ближе», «тот ли человек со мной рядом», «правильно ли я поступаю». Сомнения нарастают как снежный ком, и так приводят к кризису. Поэтому, важно разобрать какая стрессоустойчивость точно не правильная.

⚠️ Неправильной стрессоустойчивостью можно считать такую, когда человек вынужден терпеть дискомфорт ценой своего комфорта. Т.е. он отвергает создание комфорта в своей жизни и соглашается на дискомфорт.

Как выглядит в жизни попытка быть стрессоустойчивым там, где нужно иное решение

Неправильная стрессоустойчивость вам точно знакома в вашей жизни или вы видели со стороны. Примеры:

• 💻 Работа. Руководитель требует сверхрезультатов в зоне, где у сотрудника нулевая компетентность. Сотрудник «держится» и глушит стресс, прокачивая стрессоустойчивость и расходуя энергию впустую. Результаты падают или не стаовятся требуемыми, напряжение растёт у всех, снежный ком проблем нарастает.
• 💞 Отношения. Женщина хочет близости, мужчина игнорирует её потребность в этом. Дискомфорт от неудовлетворенных потребностей у женщины накапливается и прорывается эмоциональными взрывами или упадком сил. У обоих может быть внутренний конфликт «оставаться или уйти», в итоге стресс затягивается на месяцы, а бывает и годы.
• 💰 Покупки. Отключённая чувствительность ведёт к решению «взять то, что совсем не подходит». Осознание приходит поздно — когда продукт уже в использовании и разочаровывает покупателя.

Во всех примерах корень — не в стрессоустойчивости и эмоциях как таковых, а в потере доступа к сигналам эмоций и незнании как действовать, или невозможности принять твердое решение, сулящее радость.

По итогу человек понимает, что у него есть проблемы и соглашается на них, пытаясь себя «изменить», т.е. стать нечувствительным к стрессу. Может и вы встретились с таким решением, и в итоге читаете эту статью.

В этой статье я вам покажу иное направление, если вы действительно хотите быть счастливым. Если хотите — читайте дальше.

Эмоции при стрессоустойчивости

Как я уже говорила ранее, эмоции, возникающие в стрессе, сообщают о дискомфорте. Дискомфорт может выражаться в том, что человеку может быть неприятно какое-то отношение к нему, которое вызывает стресс. Или это может быть дискомфорт от материальных вещей (медленный компьютер, недостаточное освещение, неудобная одежда или мебель, и т.п.), или от условий работы, или от того, что какие-то договоренности не соблюдаются кем-то. Или от того, что организму нужна помощь, возможно, зарождаются какие-то болезни, а человек не начинает заботиться о своем здоровье.

А также это еще может быть вызвано тем, что человек, например, не отдыхает достаточно, сколько ему необходимо. Может быть, он питается не так, как ему на самом деле нужно и прочее. То есть это как раз-таки про организацию жизни, при которой очень мало приятных ощущений и настоящие потребности не удовлетворяются. Или это про нахождение в каких-то ситуациях, где очень мало ощущений комфорта.

То, что человек может не предпринимать какие-то действия по выходу из дискомфорта, сообщает скорее о том, что у него очень низкий эмоциональный интеллект. То есть эмоциональный интеллект, который служит компасом🧭 для человека, что ему в своей жизни оставлять, а что убирать или заменить.

Также, как я говорила ранее, отключение неприятных эмоций также ведет и к отключке приятных эмоций. Получается, если у человека включена и развита осознанность эмоций, если он их ощущает, как приятные, так и неприятные, если он вовремя реагирует в тот момент, когда появляется что-то, сулящее радость, то он активно в это вовлекается и действует. И то, что может его привести только к выгоранию, к тяжелому стрессу или к чему-то еще, он старается заранее это все предотвратить или заменить на что-то новое или отказаться от этого. Так и выглядит та самая интуиция, которую все хотят развить.

Интуиция опирается на контакт с эмоциями. Когда эмоциональный интеллект организован, человек ясно различает: где безопасно, где риск; что ему помогает создавать и удерживать приятное, а что формирует неприятный стресс. Так раз за разом, принимая такие решения с опорой на эмоциональный интеллект (он же — интуиция), человек развивает и укрепляет свой «эмоциональный компас🧭», который ведёт к счастливым решениям и уберегает от разрушительных, приводящих к стрессу.

Что делать иначе, чтобы не пришлось бороться со своей стрессоустойчивостью

Подытожу, у вас есть выбор:

1. пытаться дальше отключать свою чувствительность к стрессу (последствия я уже объяснила выше);
2. начать использовать свою чувствительность, чтобы уменьшить стрессовые ситуации в вашей жизни.

Второе реально. При целеустремленности можно дойти до качества жизни, когда стресса будет максимум 2% вызванного форс-мажорами. А это уже будет восприниматься как что-то такое, что не дает скучать 🥰.

Дальнейшие рекомендации будут как раз для второго варианта, так как я не являюсь сторонником избегания самого себя и своего счастья, как и не являюсь сторонником прокачки стрессоустойчивости, приводящей только к более сильному стрессу.

🗝️ Итак, что теперь делать иначе, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и увеличить радость:

• Вернуться к чувствам. Замечать, что приятно, а что нет. Вести дневник эмоций, фиксировать ситуации, телесные сигналы, мысли и действия.
• Развивать эмоциональный интеллект. Книги, курсы, работа со специалистом — всё, что помогает системно понимать, какая эмоция за что отвечает и почему она возникла.
• Разделять эмоции по функции:
  • опорные — сигнал к действию и ясному решению;
  • искажённые — требуют проработки, чтобы убрать внутренние противоречия.
• Опора на профессиональную помощь. Культурная среда долгие годы поощряла игнорирование эмоций. Без безопасного сопровождения сортировка переживаний даётся сложно — поддержка специалиста ускоряет процесс избавления себя от стресса и увеличения радости.
• Освобождать жизнь от источников стресса на основании опорных эмоций:
  • внешние факторы: неуважительное окружение, обесценивание, некомфортные условия труда и быта.
  • внутренние факторы: незавершённые конфликты, размытые желания и потребности, отсутствие навыков их удовлетворять комфортными способами, туманные цели, размытые границы.

Главная задача для правильной стрессоустойчивости

Сформулирую, что я называю «правильной стрессоустойчивостью»:

⚠️ Стрессоустойчивость — это способность человека уберегать себя от излишнего стресса и создавать больше приятных событий в своей жизни.

Получается, что главная задача — научиться жить так, чтобы уменьшать количество дискомфорта и увеличивать количество комфорта. Для этого нужно развивать свою чувствительность, а не приглушать или избавляться от нее. Чувствительность возвращает ориентиры: видно, где благо для вас, а где истощение; появляется честная ясность в решениях; снижается риск эмоциональных качелей, и даже болезней и проблем. Ведь в стрессовом состоянии мы крайне редко принимаем решения, уводящие нас от проблем, чаще решения из стресса только увеличивают количество проблем.

С чего можно начать, чтобы уменьшать количество стресса в вашей жизни

Обычно перестройка на такой стиль жизни — это большой процесс, но вы уже можете начать делать простые шаги, чтобы увидеть как такой стиль снижает ваш стресс.

• Начните с одного навыка: ежедневная короткая запись «что чувствую, где в теле, какой сигнал, какое действие поддержит меня сейчас».
• Выделите три зоны улучшения во внешней среде (условия труда, быт, границы в общении) и один шаг на ближайшую неделю для каждой. Например:
  • «сказать НЕТ поездке за шкафом, который я не хочу покупать»,
  • «согласиться на предложение друга отдохнуть на природе»,
  • «перестать спасать подругу, ее текущая проблема — это не моя зона ответственности»,
  • «купить себе удобный стул»,
  • «сменить дизайн рабочего места».
• Отметьте одну эмоцию, которую можно взять в опору (например, интерес или спокойствие), и одну, которую стоит проработать (например, стыд или тревогу).

Даже в этих примерах вы можете понимать, что улучшения точно будут, больше приятностей и меньше стресса уже здесь и сейчас без борьбы с самим собой, а с заботой о себе😉.

Частые вопросы про стрессоустойчивость

• ⁉️ Правда ли, что стрессоустойчивость — это отсутствие эмоций?
  Нет. Стрессоустойчивость — это способность слышать эмоции, вовремя понимать их сигналы и организовывать жизнь так, чтобы в ней было меньше разрушительных факторов. Полное отсутствие эмоций делает человека уязвимым для манипуляций и лишает его радости.
• ⁉️ Почему нельзя отключить только негативные эмоции?
  Эмоции работают как единая система и их работу обеспечивает один отдел мозга. Если вы блокируете стыд, страх, злость и апатию, то вместе с ними гасите радость, интерес, вдохновение. Чувствительность — это целостный механизм, и отключить избирательно его части невозможно. Но можно снизить интенсивность искаженных эмоций, т.е. те, которые не про текущую реальность, а призраки прошлого.
• ⁉️ Можно ли развить стрессоустойчивость самостоятельно?
  Да, можно начать с простых шагов: вести дневник эмоций, учиться замечать телесные сигналы, читать литературу по эмоциональному интеллекту. Но чаще всего человеку нужна поддержка специалиста, потому что культурно мы привыкли игнорировать чувства и путаемся в их значениях.
• ⁉️ Какая главная цель в работе со стрессом?
  Цель не в том, чтобы стать «железным» или нечувствительным. Цель в том, чтобы создать для себя ясную, комфортную и поддерживающую жизнь. Тогда стрессовые факторы снижаются, а количество покоя и радости увеличивается.